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如何拥有深度睡眠?来看有助深度睡眠的方法

发布日期:2024-01-02     浏览次数:

随着生活节奏加快,以及快速饮食的影响,睡眠质量差成为苦恼大多数人群的一个难题,经验让我们知道睡前泡脚不仅能缓解白天的疲劳,还能让我们更快的入眠,同时也是治疗失眠较好的方法。

除此之外,合理的心态调整也有助于我们改善睡眠状态,下面分享几个有助深度睡眠的方法,一起来了解吧。

【1】平常而自然的心态

克服失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

【2】寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不可以认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

【3】身心松驰,有益睡眠

睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功、八段锦等的民间流传的运动此外,再介绍两种简而易行之法:

闭目入静法:上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

鸣天鼓法:上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会非常快入睡了。

【4】睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以不可以此建立诱导睡眠的条件反射。

【5】饮热牛奶法

睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

【6】合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

【7】若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

【8】若因出差在外,不舒适应环境而致失眠时,应先有思想正在准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。

最后给大家分享一下泡脚助眠的小秘诀:

1泡脚的最佳时间是睡前,晚饭后一小时;泡脚时间一般30分钟以;泡脚水的温度38~43度为宜,但最好不要超45度。

2泡脚缓解失眠需长期坚持,不能以为偶尔泡个一、两次便能有明显的效果。


这些方法你都了解了吗?赶快来尝试一下吧!

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